Mavehjul | 2 hjul | Sort/Orange
Et mavehjul i en rigtig god kvalitet! Et mavehjul er et af de mest effektive træningsredskaber for træning og stimulering af mavemusklerne, ryggen samt core. Dette mavehjul kommer med dobbelthjul og skridsikre håndtag, som giver et super fast og komfortabelt greb under mavetræningen. Selve hjulet har en diameter på 18 cm og en bredde på 45 cm.Hvert håndtag måler 10 cm. Hele mavens muskulatur stimuleres yderst effektivt på en naturlig og funktionel vis, hvor hele kroppens balanceevne aktiveres og forbedres markant. Træning med mavehjul er en udfordrende og hård træningsform. Der findes to basale variationer af træning med mavehjul: 1. Den stående, hvor knæene ikke er i kontakt med jorden. Det er klart den hårdeste og mest krævende træningsmetode. Det er vigtigt at bevare en ret holdning og en kontrolleret vejrtrækning. 2. Med knæene på jorden, hvilket er den nemmeste træningsmetode med mavehjul, som stadig er yderst effektiv. Begge øvelser udføres ved at rulle frem og tilbage i strakte arme. Øvelserne kan også udføres med træningselastikker for ekstra modstand. Træning med mavehjul Når du træner dine mavemuskler og core, stabiliseres både dine indre og ydre muskler. Med de bedste øvelser, kan du stabilisere hele din krop. Et mavehjul er et af de mest effektive træningsredskaber for træning og stimulering af mavemusklerne, ryggen samt core. Øvelser med mavehjul Øvelserne med mavehjul er udfordrende, og derfor kan det være en fordel at starte stille og roligt ud. Det vil sige, at du starter på knæene frem for at bruge fødderne som støttepunkt. Denne øvelse kaldes Ab wheel knee rollout, hvilket er en øvelse for begyndere. Her er en række øvelser, du kan lave med mavehjul: Halfway out Denne øvelse varmer dine mavemuskler op. Knæene placeres som støttepunkt på gulvet, hænderne placeres på hjulets håndtag, og mavehjulet rulles halvvejs ud og tilbage igen. Halfway in Denne øvelse er den samme som halfway out, dog ruller du hele vejen ud, men kun halvvejs tilbage. Right/left outs - træning af de skrå mavemuskler Placér knæene i gulvet, tag fat om håndtagene på hjulet og rul ud til højre side og tilbage igen. Du kan også rulle hjulet mod venstre side - dette kaldes left outs. All out and hold Placér knæene i gulvet, tag fat i håndtagene på hjulet og rul helt ud. Når du er rullet ud, så hold positionen i 3 minutter og rul tilbage igen. Hvordan træner man bedst sine mavemuskler? Planken er en simpel men effektiv øvelse til at træne dine mavemuskler. Her trænes dine mavemuskler og core. Læg dig på jorden, evt på et underlag, placér albuer og tæer på gulvet, spænd mave, baller og løft kroppen, så du ligger stift som en planke. Vær obs på ikke at stritte med numsen. Forbliv i denne stilling i ét minut. Benløft er en effektiv maveøvelse, som træner både nedre og øvre dele af maven. Her ligger du dig på ryggen og strækker benene mod loftet. Spænd godt i mave og core og sænk benene langsomt, mens lænden forbliver i gulvet. Gentag dette indtil dine mavemuskler syrer - så ved du, du har trænet effektivt. Air bike crunches er en maveøvelse, der fokuserer på dine skrå mavemuskler. Læg dig ned på ryggen, bøj dine ben og placér dine hænder på nakken. Før nu højre albue mod venstre knæ og derefter venstre albue mod højre knæ alt i mens lænden forbliver i gulvet. Fortsæt så længe du kan, tag herefter en pause og fortsæt igen.
